Vinkkejä jaksamiseen ruuhkavuosissa – lempeä ja käytännöllinen opas arkeen

Kun arki vie enemmän kuin antaa

Moni ruuhkavuosissa elävä tunnistaa tämän tunteen: päivät täyttyvät velvollisuuksista ja oma olo jää helposti viimeiseksi jonossa. Usein ajattelemme, että tämän kuuluu vain kestää ja suorittaa, että myöhemmin helpottaa. Silti juuri nyt eläminen vie voimia.

On tärkeää sanoa ääneen: väsymys ei tarkoita, että teet jotain väärin. Se kertoo siitä, että kannat paljon. Ja siksi myös pienet, arkeen sopivat tukikeinot voivat olla yllättävän merkityksellisiä.

Jos tuntuu, että arki on yhtä jatkuvaa selviytymistä, et ole yksin. Ruuhkavuosissa vastuu kasaantuu helposti: työ, perhe, koti, ihmissuhteet, talous, oma jaksaminen – kaikki samaan aikaan. Usein ei ole yhtä isoa kriisiä, vaan monta pientä kuormitusta, jotka yhdessä vievät voimat.

Tämä teksti on sinulle, joka et kaipaa täydellistä elämänmuutosta, vaan käytännöllisiä ja oikeasti auttavia vinkkejä. Sellaisia, jotka mahtuvat tavalliseen arkeen ja joita voi kokeilla omaan tahtiin.

Mitä ruuhkavuosien kuormitus oikeastaan on?

Ruuhkavuosien kuormitus on harvoin vain kiirettä. Se on usein jatkuvaa vastuunkantoa ilman selkeitä taukoja. Mieli pysyy valppaana, vaikka keho kaipaisi lepoa.

Hermoston näkökulmasta tämä tarkoittaa, että keho on pitkään valmiustilassa. Silloin pienetkin asiat voivat tuntua raskailta, ärsytys kasvaa ja palautuminen hidastuu.

Siksi jaksamista tukevat keinot eivät ole pelkkiä ajanhallintavinkkejä, vaan tapoja palauttaa keholle kokemus turvallisuudesta ja riittävyydestä.

Ruuhkavuosien väsymys ei ole heikkoutta tai huonoa organisointia. Se on usein hermoston ylikuormitusta.

Kun arki on jatkuvaa reagointia, hermosto jää helposti ylivireystilaan:

• keho on koko ajan valmiina reagoimaan

• ajatukset pyörivät tauotta

• palautuminen jää vajaaksi, vaikka nukkuisi

Siksi jaksamisen tukeminen ei ole vain ajankäyttökysymys. Se on myös kysymys siitä, miten saat hermoston välillä turvaan ja lepoon.

1. Hermoston rauhoittaminen arjessa – konkreettisia ja toimivia keinoja

Hermoston rauhoittaminen ei vaadi pitkiä meditaatioita tai täydellistä hiljaisuutta. Usein se syntyy pienistä hetkistä, jotka toistuvat arjessa. Tärkeintä on säännöllisyys, ei kesto.

Pidennä uloshengitystä (2 minuuttia riittää)

Tämä on yksinkertainen, mutta tehokas keino viestiä keholle, että kaikki on hetken aikaa hyvin.

Kokeile näin:

• hengitä nenän kautta sisään 4 sekuntia

• hengitä ulos 6–8 sekuntia

• toista 1–3 minuuttia

Tämä toimii erityisesti:

• ennen nukkumaanmenoa

• työpäivän jälkeen ennen kotiin menoa

• kesken kiireisen päivän

Ei tarvitse istua hiljaa – tämä onnistuu myös kävellessä tai tiskatessa.

Tee yksi asia kerrallaan (oikeasti yksi)

Moni meistä yrittää selvitä ruuhkavuosista "multitaskata" tekemällä monta asiaa yhtä aikaa. Hermosto ei kuitenkaan palaudu moniajon keskellä.

Valitse päivään yksi hetki, jolloin:

• et kuuntele mitään

• et selaa puhelinta

• teet vain sen yhden asian

Esimerkiksi:

• juot aamukahvin ilman puhelinta

• katsot hetken ikkunasta ulos

• kävelet korttelin ympäri ilman kuulokkeita

Hiljaisuus ei ole tyhjyyttä – se on hermoston lepoa.

Pienet kehoa rauhoittavat liikkeet

Hermosto rauhoittuu usein kehon kautta nopeammin kuin ajatuksia muuttamalla.

Kokeile päivän aikana:

• hartioiden pyörittelyä hitaasti 1–2 minuuttia

• käsien painamista vastakkain ja irti päästäminen

• jalkapohjien tietoista painamista lattiaa vasten

Ajatus ei ole jumpata, vaan muistuttaa kehoa: olen turvassa tässä hetkessä.

2. Hyvinvointikirjoittaminen ruuhkavuosien tukena

Hyvinvointikirjoittaminen tarjoaa keinon purkaa kuormitusta ilman, että tarvitsee puhua tai selittää kenellekään. Se on hetki, jossa saa olla rehellinen ja keskeneräinen.

Sivupolulla-blogissa on useita tekstejä, jotka syventävät tätä teemaa, esimerkiksi hyvinvointikirjoittamisen hyödyistä ja arjen kirjoitushetkistä. Kirjoittaminen voi olla juuri se pieni hengähdys, joka katkaisee kuormituksen kierteen.

Moni ajattelee, ettei kirjoittamiseen ole aikaa. Silti juuri ruuhkavuosissa kirjoittaminen voi olla yksi tehokkaimmista keinoista keventää mieltä.

Hyvinvointikirjoittamisen ei tarvitse olla kaunista tai pitkää. Se saa olla arkista ja keskeneräistä.

Kirjoita päästä ulos – älä ratkaisua varten

Kun mieli on täynnä, kirjoittamisen tehtävä ei ole ratkaista kaikkea, vaan tyhjentää tilaa.

Kokeile iltaisin:

"Tänään mielessä pyörii…"

Kirjoita 5 minuuttia pysähtymättä. Älä lue tekstiä uudelleen. Sulje vihko.

Usein jo tämä laskee kierroksia ja helpottaa nukahtamista.

Kysy itseltäsi lempeitä kysymyksiä

Hyvinvointikirjoittaminen auttaa myös jäsentämään arvoja ja kuormitusta.

Kokeile näitä kysymyksiä:

• Mikä väsyttää minua eniten juuri nyt?

• Mikä vie eniten energiaa – ja miksi?

• Missä asiassa voisin hellittää edes vähän?

• Mikä on tällä hetkellä oikeasti tärkeää?

Yhteen kysymykseen vastaaminen riittää.

Kirjoita myös siitä, mikä kannattelee

Ruuhkavuosissa mieli huomaa helposti vain sen, mikä kuormittaa.

Tasapainoksi kokeile:

• kolme pientä asiaa, jotka tänään auttoivat jaksamaan

• yksi hetki, jolloin hengitys rauhoittui

• yksi asia, josta olet kiitollinen 

Tämä ei poista arjen vaikeutta, mutta auttaa hermostoa huomaamaan myös turvaa.

3. Elämäntapaan liittyvät pienet muutokset, joilla on iso vaikutus

Elämäntapamuutosten ei tarvitse olla suuria tai pysyviä ollakseen hyödyllisiä. Usein juuri pienet säädöt arjessa vaikuttavat eniten hermoston kuormitukseen ja palautumiseen.

Ajattele muutoksia kokeiluina, ei sinun tarvitse jokaiseen sitoutus loppuelämäksi. Kaikki ei sovi kaikille ja se on täysin ok.

Suojaa palautumisaikaa yhtä tietoisesti kuin työaikaa

Palautuminen ei ole luksusta, vaan edellytys jaksamiselle.

Kysy itseltäsi:

• Milloin päivässä palaudun edes vähän?

• Onko kalenterissani tilaa hengittää?

Jos ei, aloita pienestä:

• 10 minuuttia ilman suorittamista

• yksi ilta viikossa ilman suunnitelmia

Nuku riittävän hyvin 

Unen ei tarvitse olla täydellistä ollakseen riittävää.

Arjessa auttaa usein:

• säännöllinen nukkumaanmenoaika

• rauhoittava iltarutiini (sama joka ilta)

• ruudun sulkeminen edes 30 min ennen unta

Pienikin parannus unessa tuntuu usein nopeasti jaksamisessa.

4. Ajattelu ja arvot – mihin käytät rajallisen energiasi?

Ruuhkavuodet pakottavat usein tarkastelemaan omia arvoja uudelleen. Kaikkeen ei yksinkertaisesti riitä energiaa, eikä tarvitsekaan.

Kun kirkastat itsellesi, mikä on juuri tässä elämänvaiheessa tärkeintä, päätöksistä tulee hieman kevyempiä. Tämä ei tarkoita välinpitämättömyyttä, vaan viisasta rajojen asettamista.

Ruuhkavuosissa kaikkea ei voi tehdä hyvin. Siksi arvot ovat tärkeitä.

Kysy itseltäsi:

• Mikä tässä elämänvaiheessa on riittävän hyvää?

• Mistä voisin luopua ilman, että mikään oikeasti romahtaa?

Usein uupumus syntyy siitä, että vaadimme itseltämme enemmän kuin tilanne sallii.

Lempeys itseä kohtaan ei ole luovuttamista, vaan viisautta.

Lopuksi – pieni askel riittää

Jos tunnet olosi tämän tekstin jälkeen edes hieman nähdyksi, se on jo tärkeää. Jaksamisen tukeminen ei ole projekti, vaan jatkuvaa hienosäätöä elämän mukana.

Valitse yksi pieni asia, joka tuntuu mahdolliselta juuri nyt. Se voi olla hengitysharjoitus, kirjoittaminen tai päätös hellittää yhdessä asiassa.

Jos kaipaat lisää tukea arkeen, voit tutustua Versolla verkkokauppaan, josta löydät hyvinvointikirjoittamiseen suunniteltuja vihkoja ja oppaita.

Lisäksi voit liittyä sähköpostilistalle ja saada ilmaisen Hyvän arjen -oppaan suoraan sähköpostiisi. Oppaassa on lempeitä harjoituksia ja ajatuksia, jotka tukevat jaksamista ruuhkavuosien keskellä.

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. Riittää, että kuljet omaa polkuasi – askel kerrallaan.

Jos tämä teksti herätti ajatuksia, valitse yksi pieni asia, jota kokeilet seuraavan viikon aikana. Yksi hengityshetki. Yksi kirjoituskysymys. Yksi rajaus.

Ruuhkavuodet eivät kestä ikuisesti, mutta niiden keskellä eläminen vaatii tukea. Sinun ei tarvitse selvitä yksin etkä täydellisesti.

Jos kaipaat arkeen lisää lempeitä kirjoitushetkiä ja tilaa omille ajatuksille, Sivupolulla-blogitekstit ja tuotteet on tehty juuri tätä varten.

Sinä riität, myös näin.