10 tapaa käyttää kirjallisuutta hyvinvoinnin vahvistamiseen

Lukeminen ei ole vain harrastus vaan se on yksi helpoimmista, edullisimmista ja tutkituimmista tavoista tukea ja edistää mielen hyvinvointia. Terapeuttinen lukeminen eli kirjallisuusterapia (engl. bibliotherapy) hyödyntää kirjojen maailmaa tunteiden jäsentämiseen, stressin lievittämiseen, itsereflektion kehittämiseen ja sisäisen rauhan vahvistamiseen.

Siinä missä perinteinen terapia tapahtuu ammattilaisen kanssa, terapeuttinen lukeminen voi alkaa itsenäisesti kotona, kirjan ja oman sisäisen dialogisi avulla. Kirjallisuuden kautta voimme tutkia tunteita, joita on muuten vaikea kohdata. Tarinat tarjoavat turvallisen etäisyyden ja samalla mahdollisuuden kohdata itsensä uudella tavalla.

Tämä teksti syventyy siihen, miksi lukeminen vaikuttaa niin voimakkaasti mieleen, ja tarjoaa lopuksi 10 käytännön keinoa, joilla kirjallisuus voi muuttua arjessasi terapeuttiseksi työkaluksi.

Lue myös:

Hyvinvointia lukemalla: näin rakennat oman kirjallisen hengähdyshetken

Kirjoitusharjoitus palautumiseen – lempeää kirjoittamista arkeen

Mitä terapeuttinen lukeminen tarkoittaa?

Terapeuttinen lukeminen on prosessi, jossa kirjoja, joko kaunokirjallisuutta, runoja tai tietokirjoja käytetään mielen hyvinvoinnin vahvistamiseen. 

Se voi olla:

• tunteiden käsittelyä fiktion kautta

• itsereflektion tukemista päiväkirjan avulla

• uuden näkökulman löytämistä tarinoiden kautta

• rauhoittumista ja hermoston tasapainottamista

• oman elämäntarinan ymmärtämistä ja jäsentämistä

Käytännössä se tarkoittaa, että lukeminen ei ole pelkkää sivujen mekaanista kääntämistä vaan tietoinen, reflektoiva prosessi, jossa tekstin herättämät oivallukset ja tunteet otetaan lukemisen aikana tai jälkeen huomioon.

Tutkimusten mukaan lukeminen:

• aktivoi aivojen empatia-alueita

• hidastaa hengitystä

• laskee sykettä

• tasapainottaa hermostoa

• parantaa kykyä tunnistaa ja säädellä tunteita

• lisää resilienssiä ja itsemyötätuntoa

Ei siis ole ihme, että kirjallisuus on noussut yhdeksi suosituimmista itsehoidon muodoista.

Näitä harjoituksia käytetään kirjallisuusterapiassa, mutta ne sopivat erinomaisesti myös jokaisen arkeen joko yksin tai osana omaa hyvinvointirutiinia.

1. Lue fiktiota ikään kuin tunteidesi peilinä

Romaanit tarjoavat mahdollisuuden tarkastella omia tunnekokemuksia ilman, että ne kohdistuvat suoraan sinuun. Kun samaistut hahmoon, huomaat usein:

• mitä tunteita välttelet

• mitä toivot 

• mikä elämässäsi kaipaa muutosta

Fiktio on turvallinen laboratorio, jossa voi testata ajatuksia, tunteita ja haaveita ilman seurauksia.

Kokeile:
Valitse kirja, jossa päähenkilö kamppailee saman teeman kanssa kuin sinä nyt, esimerkiksi muutoksen, menetyksen, itsenäistymisen, epävarmuuden tai uuden alun kanssa. Pohdi millaisia ratkaisuja kirjan päähenkilö tekee matkansa aikana ja mistä syystä.

(teksti jatkuu kuvan jälkeen)

2. Pidä "tunnereaktioiden lukupäiväkirjaa"

Biblioterapiassa ajatellaan, että lukijan reaktiot kertovat kaikkein tärkeimmän.

Pidä vieressä vihkoa tai puhelimen muistiinpanoja ja merkitse:

• Milloin pysähdyit lukeisessa?

• Missä tekstin kohdassa tunsit epämukavuutta?

• Missä kohtaa tuli inspiraatio?

• Mikä kirjan kohta sykähdytti?

Reaktiot eivät ole sattumaa, vaan ne ovat suora polku sinun omaan sisäiseen maailmaan.

Vinkki:
Kirjoita aina miksi myös jokin kohta tuntui tärkeältä.

3. Lue hitaasti. Anna sanojen upota mieleesi.

Useimmat meistä lukevat suorittaen. 20 sivua päivässä tai 10 minuuttia kerrallaan. Terapeuttinen lukeminen vaatii päinvastaista:

• pysähtymistä

• hengittämistä

• palaamista

• syventymistä

Kun luet hitaasti pohtien, tekstin tunnepaino ja merkitys syventyy. Kehosi ehtii säädellä tunteita ja mieli rakentaa yhteyksiä omiin kokemuksiin.

Voit kokeilla:

• lukemista 10 minuutin jaksoissa antaen itsellesi luvan upota kirjan maailmaan. 

• yhden kappaleen lukemista useaan kertaan

• läsnäolevaa hengitystä rivien tai kappaleiden välissä

4. Käytä runoja tunteiden sanoittamiseen

Runot tiivistävät tunteet tavalla, johon proosa ei aina pysty. Kirjallisuusterapeutit käyttävät runoja erityisesti:

• surun käsittelyyn

• häpeän purkamiseen

• toivon vahvistamiseen

• vaikeiden tunteiden sanoittamiseen

Lue sama runo monta kertaa ja tarkkaile:

• muuttuuko tulkintasi?

• herättääkö runo muistoja?

• mihin kehon osaan tunne asettuu?

Runon sanoma muuttuu sen mukaan, kuka sitä katsoo. Eikä tässä ole oikeita tai vääriä vastauksia. Tärkeintä on löytää vastaukset itselleen.

5. Kirjoita kirje kirjan hahmolle

Tämä on tehokas kirjallisuusterapian harjoitus.

Kirjoita hahmolle:

• mitä ajattelet hänen valinnoistaan

• missä samaistuit

• mikä ärsytti

• mitä hän opetti sinulle

Sisällöllisesti kirje käsittelee sinun tunteitasi, vaikka se osoitetaan hahmolle.
Siksi se on usein yllättävän paljastava.

6. Valitse kirja, jonka et normaalisti poimisi

Uudet näkökulmat syntyvät usein epämukavuudesta.
Jos jäät aina saman genren tai samanlaisten tarinoiden pariin, jää myös näkökulmasi kapeaksi.

Valitse:

• tietokirja aiheesta, jota et tunne

• romaani kulttuurista, jota et ymmärrä

• elämäkerta ihmisestä, jonka ajattelutapa poikkeaa omastasi

Laajentunut näkökulma on itsessään terapeuttinen, sillä se haastaa omia sisäisiä rajoitteita.

7. Lue tietokirjoja oman mielen toiminnasta

Tieto on yksi tehokkaimmista itsehoidon työkaluista.

Psykologiaa, neurotiedettä ja tunne-elämän mekanismeja käsittelevät kirjat:

• normalisoivat tunteita

• vähentävät syyllisyyttä

• auttavat ymmärtämään stressiä

• lisäävät itsetuntemusta

• antavat sanoja omille kokemuksille

Kun ymmärrät itseäsi paremmin, myös arjen päätökset helpottuvat.

8. Lue ääneen — itsellesi tai toiselle

Ääneen lukeminen aktivoi hermoston rauhoittavia osia.
Se hidastaa hengitystä ja luo turvallisuuden tunnetta.

Lisäksi ääneen lukeminen:

• syventää tunnekokemusta

• tekee tarinasta kehollisen

• vahvistaa keskittymistä

• auttaa omaksumaan tekstin paremmin

Voit lukea ääneen:

• runoja

• kohtia, jotka koskettavat

• kappaleita, jotka haluat ymmärtää syvemmin

9. Tee lukurituaali, joka rauhoittaa mielen

Rituaalissa ei ole kyse suorituksesta vaan siitä, että mieli oppii yhdistämään lukemiseen turvallisuuden tunteen.

Rituaali voi sisältää:

• tietyn valon tai kynttilän

• viltin

• kupin teetä

• rauhallisen hengityksen

• saman tuolin tai saman huoneen

Kun toistat rituaalia, keho alkaa jo ennakkoon siirtyä palautumisen tilaan.

10. Päätä lukeminen lyhyeen reflektioon

Reflektio on terapeuttisen lukemisen "liima", joka tekee lukukokemuksesta merkityksellisen.

Kysy itseltäsi:

• Mikä kohta jäi mieleeni?

• Miksi tämä herätti minussa tunteen?

• Miten tämä liittyy omaan elämääni juuri nyt?

• Mitä opin itsestäni?

Voit käyttää vain 2–5 minuuttia, muutamalla minuutilla on jo valtava vaikutus.

(teksti jatkuu kuvan jälkeen)

Miksi kirjallisuus toimii hyvinvoinnin tukena?

Tutkimuksissa on havaittu, että lukeminen:

• aktivoi aivojen peilisoluja → lisää empatiaa

• laskee stressitasoja jopa 68 %

• parantaa unen laatua

• vahvistaa kykyä tehdä vaikeita päätöksiä

• kehittää tunnesäätelyä ja itsereflektion taitoja

• tukee toipumista kriiseistä ja menetyksistä

Tarina toimii sillanrakentajana: se antaa sanat tunteille, joille muuten olisi vaikea löytää ilmaisua.

Kuinka aloittaa terapeuttinen lukeminen?

Aloita näin:

1. Valitse kirja, joka kutsuu sinua.

2. Päätä, että luet 10 minuuttia päivässä — ei enempää.

3. Pidä vieressä muistiinpanoja.

4. Pysähdy aina, kun tunnet reaktion.

5. Tee lopuksi lyhyt reflektio.

Terapeuttinen lukeminen ei ole projekti vaan suhde itseesi. Ota käyttöösi yksi tai useampi kirjallisuusterapeuttinen hyvää tekevä hyvinvointivinkki.

Uusimmat blogitekstit:

Lue uusimmat blogitekstit heti ensimmäisten joukossa ja liity mukaan uutiskirjeeseen. Saat liittymisetuna Hyvän arjen oppaan. Liity tästä

Tutustu Versolla verkkokaupan tuotteisiin: