Tunteiden käsittely kirjoittamalla – lempeä, tarinallinen tapa löytää selkeyttä arkeen

Arki tuntuu usein kuormittavalta, kun tunteille ei löydy tilaa eikä aikaa pysähtyä. Moni etsii helppoa ja lempeää keinoa selkeyttää mieltään – ja siksi tunteiden käsittely kirjoittamalla on noussut yhdeksi suosituimmista tavoista keventää arjen painetta. Kirjoittaminen auttaa sanoittamaan kokemuksia, purkamaan stressiä ja löytämään rauhallisen hetken oman ajatuksen äärellä. Tässä oppaassa kerron, miten hyvinvointikirjoittaminen ja tarinallinen kirjoittaminen voivat tukea jaksamista, sekä jaan yksinkertaisen harjoituksen, jonka avulla voit aloittaa jo tänään.

Arki täyttyy helposti pienistä asioista, joita ei aina huomaa ennen kuin ne tuntuvat mielessä painona. Kalenterin reunat täyttyvät merkinnöistä, työpäivän jäljet kulkevat mukana kotiin ja pienet tunteet kasaantuvat kerroksiksi, jotka lopulta tekevät olosta raskaan. Kun miettii, miten monen asian keskellä elää – ihmissuhteet, työ, koti, vastuut, viestit, päätökset – ei ole ihme, että arjen kuormitus kasvaa.

Juuri tällaisiin hetkiin tunteiden käsittely kirjoittamalla tarjoaa pehmeän tavan pysähtyä. Hyvinvointikirjoittaminen ei ole terapian korvike eikä suorittamista. Se on lempeä hetki hiljaisuutta keskellä päivää. Pieni tauko, jossa mieli saa keskittyä yhteen hetkeen kerrallaan.

Ja ehkä ennen kaikkea: kirjoittaminen antaa mahdollisuuden muuttaa sisäinen pään sumu sanoiksi. Sanoiksi, joihin voi palata ja joita voi ajatella rauhassa. Sanoiksi, jotka tekevät tilaa hengittää.

Miten oma tarinallinen kirjoittamiseni alkoi – ja miksi se liittyy tunteiden käsittelyyn?

Haluan kertoa, miten oma suhteeni hyvinvointikirjoittamiseen syveni. Se ei alkanut suunnitelmasta, tavoitteesta eikä edes päätöksestä "aloittaa journaling". Se alkoi eräänä tavalliselta tuntuneena iltana, joka ei sitten lopulta ollutkaan niin tavallinen.

Olin istunut pitkän päivän päätteeksi keittiön pöydän ääreen. Pöydällä oli tiskejä ja muuta sotkua, muistikirja, kahvikuppi joka ehti jäähtyä jälleen kerran ennen kuin muistin sen. Mieli oli täynnä asioita, joita en osannut purkaa: pieniä ja isoja huolia, epämääräistä alakuloa ja masennusta, pinnalla kulkevaa levottomuutta. Tiesin vain sen, että kaipasin jotain, mikä toisi arkeen edes hetken keveyden tunnetta.

Avasin muistikirjan sen suuremmin ajattelematta. Ensin piirsin kukan ja sydämen. Sitten kirjoitin ensimmäisen lauseen, ja huomasin sen kuuluvan henkilölle, jota en ollut vielä tiennyt olevankaan. Hän oli fiktiivinen – hieman romanttinen ja toiveikas, myös hieman hukassa. Hänestä tuli portti tarinaan, jonka en aluksi uskonut jatkuvan sitä iltaa pidemmälle.

Mutta seuraavana päivänä avasin muistikirjan uudestaan.
Ja seuraavana.
Ja seuraavana.

Huomasin, että kirjoittaessani hänen tunteitaan kirjoitin samalla myös omiani. En suoraan, vaan välimatkan päästä – tarinan kautta. Siinä oli jotakin syvästi rauhoittavaa. Tunteet saivat uuden sävyn, kun ne kulkivat fiktiivisen henkilön kautta. Ne eivät tuntuneet enää kaoottisilta tai liian läheisiltä; ne olivat kuin pienet valot, joita tarkastelin sumuisen lasin läpi. Yhä todellisia edelleen, mutta helpompi katsoa.

Tästä jatkokertomuksesta kasvoi lopulta tarina, jota julkaisen Substackissa, ja joka toimii edelleen yhtenä tärkeimmistä tavoistani hoitaa sisäistä tilaani. Se on paikka, jossa fiktion ja tunteiden käsittelyn rajat liukuvat toisiinsa lomittain. Aluksi jännitin tekstin julkaisemista, sillä ajattelin, etten ole kirjailija. Nyt tekstin julkaiseminen joka viikko kannustaa minua pysähtymään tekstin äärelle ja kirjoittamaan. Tekstin ei tarvitse olla täydellistä ollakseen merkittävää.

Miksi tarinallinen kirjoittaminen toimii tunteiden käsittelyn välineenä?

Tarinallinen kirjoittaminen on yksi helpoimmista tavoista harjoittaa hyvinvointikirjoittamista – erityisesti silloin, kun mieli on kuormittunut ja suora tunteiden kirjoittaminen tuntuu liian vaikealta.

1. Fiktion turvaväli

Kun tunteet annetaan henkilölle, joka ei ole sinä, niistä tulee helpommin lähestyttäviä. Fiktiivinen hahmo voi sanoa asioita, joita sinä et ehkä uskalla tai jaksa muotoilla.

"Hän pelkäsi, ettei kukaan oikeasti nähnyt häntä"
on usein helpompi kirjoittaa kuin:
"Minusta tuntuu siltä."

Tarinallinen turvaväli tekee tunteista lempeämpiä kohdata.

2. Eskapismi, joka palauttaa 

Moni pelkää, että pakeneminen tarinaan on ongelmien välttelyä. Mutta joskus eskapismi on palautumista. Kun mieli saa edes pienen hengähdyksen, se jaksaa myöhemmin katsoa asioita selvemmin.

Tarinallinen kirjoittaminen tarjoaa hetken, jolloin saa olla jossain muualla – mutta palaa takaisin hieman vahvistuneena.

3. Tunteiden luonnollinen nousu

Kun kirjoittaa fiktiota, lauseet syntyvät usein intuitiivisesti. Ajatukset, joita ei muuten huomaisi, nousevat pintaan luonnollisesti.
Se on yksi syy, miksi tunteiden käsittely kirjoittamalla on niin tehokasta arjen tasolla: sanat tekevät näkyväksi sen, mikä mielen sisällä liikkuu.

Mitä hyvinvointikirjoittaminen tarkoittaa arjessa?

Hyvinvointikirjoittaminen ei edellytä täydellistä hetkeä, pitkiä rutiineja tai kauniita sivuja. Ei edes täydellistä kieliopin hallintaa tai Finlandia-palkintoa. Se on yksinkertaisesti pieni tila, jossa saa olla rehellinen omille tunteilleen – juuri siinä laajuudessa kuin sillä hetkellä jaksaa tai pystyy.

Se voi olla…

• muutama lause ennen nukkumaanmenoa

• viiden minuutin kirjoitushetki työpäivän päätteeksi

• lista asioista, jotka tuntuvat tänään raskailta tai kevyiltä

• pieni fiktiivinen kohtaus, joka sanoittaa tunteita puolestasi

• tai laajempi tarinamaailma, jossa tunteet saavat liikkua turvallisesti

Kirjoittaminen ei odota sinulta mitään.

Se vain tarjoaa hetken, jossa voit kuunnella itseäsi.

Miten kirjoittaminen auttaa selkeyttämään arjen kuormitusta?

Kun arjen kuormitus kasvaa, mieli alkaa kerätä pieniä asioita, jotka jäävät käsittelemättä. Ne tuntuvat epämääräisinä ajatuksina, levottomuutena tai sisäisenä puristuksena.

Kirjoittaminen toimii palauttavana mikrotaukoja tuottavana rutiinina, koska:

• se hidastaa ajattelua

• se tekee tunteista konkreettisia

• se antaa luvan pysähtyä

• se tuo mielen takaisin omaan rytmiin

Tämä on yksi hitaan arjen ydinteemoista: pienen tilan tekeminen itselle, jotta sisäinen maailma saa rauhoittua. Lisää ideoita hitaan arjen rakentamiseen löydät täältä:

Tunteiden käsittely kirjoittamalla – lempeä, tarinallinen tapa löytää selkeyttä arkeen

10 tapaa käyttää kirjallisuutta hyvinvoinnin vahvistamiseen

Miksi et enää jaksa keskittyä lukemiseen – ja miten kirjat tukevat jaksamistasi

Millainen rooli romanttisella jatkokertomuksella on omassa hyvinvoinnissani?

Kun aloin kirjoittaa romanttista jatkokertomustani, ajattelin tekeväni jotain kevyttä ja vähän höpsöä. Mutta ajan myötä tarina alkoi kertoa minulle enemmän kuin olin ensin huomannut.

Kertomuksessa on hetkiä, joissa henkilöt pysähtyvät, epäröivät, etsivät omia rajojaan ja kaipaavat turvaa. Nämä hetket syntyivät usein päivinä, jolloin itse kaipasin samoja asioita. Tarina ei ollut siis pelkkää kuvitelmaa – se oli eräänlainen lempeä kuvastin omaan sisäiseen maailmaani.

Moni lukija on kertonut kokeneensa saman: tarina voi toimia sekä pakopaikkana että välineenä. Paikkana, jossa saa levätä. Ja välineenä, joka auttaa tunnistamaan, mitä tuntee.

Siksi julkaisen tarinan Substackissa edelleen – se on avoin tila, jossa tarina kulkee samaan tahtiin kuin elämäni. Jos haluat seurata mukana, olet lämpimästi tervetullut liittymään lukijaksi. Tästä mukaan.

Kevyt harjoitus: 3 minuutin tarinallinen kirjoitus

Jos haluat kokeilla hyvinvointikirjoittamista jo tänään, tässä lempeä ja helppo harjoitus. Se sopii kaikille, myös heille, jotka eivät pidä itseään "kirjoittajina".

1. Aseta ajastin kolmeen minuuttiin.

2. Kirjoita kohtaus fiktiivisestä henkilöstä, joka tuntee jotain, mitä sinä ehkä tänään tunnet.

3. Ei tarvitse olla juonta, rakennetta tai hienoa kieltä.

4. Kun ajastin soi, sulje vihko ja jatka päivääsi.

Tämä pieni hetki itselle voi yllättävän usein tehdä ilmavuutta mieleen.

Jos haluat lisää lempeitä kirjoitusharjoituksia, löydät niitä täältä:
Kirjoitusharjoitus palautumiseen – lempeää kirjoittamista arkeen

Hyvinvointia lukemalla: näin rakennat oman kirjallisen hengähdyshetken

Haluatko mukaan tarinaani – tai löytää omasi?

Jos haluat nähdä, millaiseksi tarinalliseksi poluksi oma hyvinvointikirjoittamiseni on kasvanut, löydät romanttisen jatkokertomukseni Substackista. Se on tarkoitettu pieneksi pakopaikaksi, tilaksi hengittää ja mahdollisuudeksi tunnistaa tunteita tarinan kautta.

Tervetuloa seuraamaan tai liittymään lukijaksi ilmaiseksi. Tästä mukaan

Jos haluat syventää omaa kirjoittamista ja rakentaa rutiinia, joka tukee arjen selkeyttä, kurkista myös Sivupolulla-tuotteisiin – niiden avulla löydät lempeän rakenteen omaan kirjoittamiseen: Tästä tuotteisiin

Jos kaipaat kirjavinkkejä tutustu kirja-arvosteluihin: Versolla-Kirjallisuus

Liity sähköpostilistalle ja saat Hyvän arjen oppaan ilmaiseksi. Liity

Uusimmat blogitekstit: